mercredi 29 avril 2009

On ne change pas une équipe qui gagne...

Hello,

Comme un peu partout en France, temps gris et + ou - pluvieux. Fin de journée au travail, le temps de rentrer, de se faire un café avec des madeleines (péché mignon ?), de lire ses mails, Bouvi est à nouveau passé par là...
Mais cette sensation m'envahit. Le fait de vouloir juste se mettre sur le canapé et de fermer les yeux. de remettre au lendemain la séance. Tout un calcul se fait en tête : nbre de séances déjà effectuées, à venir, de kms fait et à faire, jours de disponible. Le calcul est vite fait. Une 1/2h après le café et les madeleines, j'étais équipé pour une sortie. Pour me rassurer je me dis, une séance d'endurance à voir défiler le paysage sur du plat, se fera sans trop de mal. Casquette enfoncée sur la tête par rapport à lundi, je descend vers la piscine. Et là l'appel est plus fort : "Tu préfères pas 1h15 de montée ?" Je tourne à droite pour traverser la frontière et retrouver mon parcours "çà monte en allemagne", et oui Bouvi ! Je te ferai un jour l'inventaire du nombre de fois ou je l'ai déjà fait !
Par rapport à lundi, j'avais is en route le compteur km du polar et j'ai repris les temps par secteur pour comparer :1er secteur : 3.8 km 19'55 132 bpm
2e secteur : 1.86 km 8'24 146 bpm
3e secteur (le plus dur) : 1.840 km 8'15 163bpm
4e secteur : 2.5 km 11'37 154bpm
5e secteur : 1.8km 7'43 151bpm
6e secteur : 3.4km 15'05 156bpm

Total : environ 15.5 km 1h11 148bpm de moy


J'ai fait tout à fait le contraire ! Mais je suis satisafait. Je n'ai pas tellement tapé dedans. La semaine prochaine je pense moins courir à cause du boulot, donc çà fera une semaine de repos.

Pour savourer mon meilleur chrono sur ce parcours, longtemps je faisais 1h15 au mieux, je me suis permis une "Leffe Ruby" !
J'ai choisi le rouge en prévision du match de ce soir : Manchester-Arsenal !
Une première mi temps de haut niveau, un grand match du gardien d'Arsenal. Une deuxième intense et une victoire de Man U.
Ce soir Ryan Giggs a joué son 800e match avec la même équipe, chapeau ! j'admire cet homme. Gentlemen.

CTPLM

lundi 27 avril 2009

Il faut que tu respires...

Hello,

Fin de derby, Metz ramène un point de Strasbourg, t'as vu juste Ch'ti Seb, en plus çà arrange les Lensois ! Ah les Lensois j'en suis cerné !

Hier après l'entraînement, on était invité chez Virginie pour l'anniversaire de Olivier (son mari) pas du fana de Snickers ! Norbert était là, enfin vraiment renseigné qu'il a une fracture de fatigue. La faute paraît il à mon parcours "çà monte en allemagne" ! Eh bien cet aprem comme entraînement, Bouvi, j'ai fait spécialement ce parcours en pensant à toi !! et je vais bien, 1h12 ! Meilleur Chrono ! Pour info la petite montée je l'ai faite en 8 min avec une moyenne de pulses à 164. Vas jeter un coup d'oeil sur le blog : http://faster-stronger-higher.blogspot.com/ de K'Koud. Néo marathonien à Paris, il vise un triathlon, et pour finir en septembre s'est inscrit pour les 100km de Millau, Donc mon parcours à coté c'est du faux plat !
Si tu ne sais pas encore Francfort c'est de l'autre coté de la frontière, donc il faut s'habituer à respirer l'air d'Allemagne. Pour en revenir à mon entrainement, je suis parti très cool, en discutant avec Pascal ? Paco, je lui ai mis un tour à Reichshoffen. On a un peu discuté pendant une douzaine de minutes et j'ai continué seul. en tournant en haut à droite commence la deuxieme partie : 8 min moyenne de 146. la troisieme j'en ai parlé plus haut. Arrivé en haut commence le mix de "Eye of the tiger et Rocky", j'en aurai eu besoin avant. Je recupere un peu, dan sla descente avant la remontée : 11'59, 149 bpm de moyenne. Là le plus dur est passé, sauf la remontée jusque chez moi. S'en suit un faux plat descendant, là c'est la faute à Daniel (n'est ce pas Bouvi ?), 8 min, 146 bpm. Je rejoins la premiere partie mais à l'envers, d'abord 3'45 de descente, les ischios morflent après les montées. Dernieres relances et montée vers chez moi : 15'20 et 152 bpm.
Sur cette séance, j'ai bien tenu le rythme et la distance. Les changements de reliefs m'ont bien fait morflé les ischios, surtout juste sous les fessiers à un moment. Mais je suis satisfait, je continue sur ma lancée.
15.5 km environ en 1h12 pour 147 bpm de moyenne. Tout va bien, il faut encore quand même travailler l'explosivité et la vitesse, ce qui n'est pas mon fort.

Toujours pas plus d'infos pour la course du 1er Mai.

Bravo aussi à André, il est retourné respirer l'air de Nice pour le semi :1h33

Ils se sont enfin inscrits ! Giovanni va retenter Nice-Cannes ! Mais en "couple" cette fois ci. Du coup il en oublie même d'ou il vient, ah l'amour.

FAORG200904252016173 25/04/09 lukas beatrice SARREBOURG
FAORG200904261749135 26/04/09 BORRELLI GIOVANNI SARREBOURG

On vous suivra de près tous les deux, même si je pense savoir qui sera devant !! rdv à Oermingen ! Semi de rdv pour la préparation marathon. Tu sais Bouvi, ce semi, qui ressemble un peu à ce parcours que tu aimes tant !



CTPLM

dimanche 26 avril 2009

le club des 5

Hello,

Samedi matin, quelques gouttes sont tombées et je me suis dépéché de tondre le peu de pelouse avant qu'il pleuve.
Mais dans l'apres midi revirement de situation : grand soleil, beau temps et temps lourd. J'avais déjà bien chaud sur la route de Reichshoffen. Je suis arrivé vers 16h. Je me suis inscrit (104 participants) et j'ai regardé le départ du 5km (135 participants). Je suis retourné à la voiture pour me changer. Je ne me souvenais plus qu'il fallait faire 4 tours (2500m) du plan d'eau ! je l'ai faite en 2006 (39'45). En échauffement et pour me rappeler du parcours j'ai fait justement un tour. Pas de grosses difficultés, mais on part dejà dans un trou puis sur une digue avec un creux et enfin une petite butte en foret pour arriver sur un faux plat descendant couvert par les arbres. Au bout d'une petite descente, on arrive sur des gravillons pour terminer le tour du plan d'eau, soleil de face et rebelote 3X. Ce qui est dommage c'est que ce n'était pas balisé au km et je ne pouvais gerer ainsi. J'ai pris les chronos au tour (2500m) et c'était un peu embetant. Je suis parti vers la 25e place mais trop rapidement. je n'ai vu çà que chez moi en analysant les temps au tour. Malgré tout je ne me suis pas fait dépassé et j'ai tenu. Au dernier passage j'ai harangué la foule et j'ai perdu un peu de force car le mec que je venais de dépasser m'a repris et termine devant moi. Je finis 15e avec un temps de 39'25. Je pensais faire mieux en temps mais avec la chaleur, le revetement et le flou au niveau des km, c'est pas mal je pense. Je n'aurai pas de recompense, l'absence de vestiaire et l'appel du foot me fait rentrer aussitot.
Dans la voiture, j'apprend que Tottenham mène 2-0 à Old Trafford. le temps d'arriver chez moi, de me doucher. Je m'asseois pour manger et c'est le moment ou Cristiano Ronaldo et Wayne Rooney décident de lacher les chevaux. 5 buts en deuxième mi temps ! Quel revirement de situation ! le temps de changer de chaine, Florence accueille Rome, 1-0 à la mitemps. Fin du match 4-1, encore 5 buts. Pour terminer la soirée, un peu de soleil (couché) espagnol, Valence reçoit le Barçà. ce sera 2-2 ! manquait un but. Bilan de la soirée, 3 matches 16 buts ! un coup d'oeil entre temps sur la finale de coupe de la ligue (+ 4 buts que je n'ai pas vus). C'est l'heure de se coucher.
Dimanche matin, décrassage de prévu après ma course. RdV en forêt. Après le traditionnel echauffment direction : Roth-Woustviller-Welferding (montée de la vierge)Forêt. 15 km de plus au compteur. 1h18 133 pulses de moyenne.
Bilan de la semaine 5 sorties, 5h25, 68 km. Deuxieme semaine à 5 entrainements meme si le km est plus faible que la semaine d'avant.

Je viens d'apprendre que la course du 1er mai est annulée à Forbach, la prochaine compet sera à Vahl Ebersing le 17/5.

Mais je ne suis plus dans la même catégorie que Phil B. dont je vous ai déjà parlé à Paris l'an dernier, il a battu son record sur marathon à Hambourg (All) : 2h49 !!! avec un temps de passage au semi de 1h20. L'an dernier quand il avait fait 2h56 ou 58, il m'avait motivé car on était pas loin mais là... je reste sans voix ! si BRAVO !

CTPLM

vendredi 24 avril 2009

Derby

Hello,

Pour une fois voilà un billet qui ne parle pas de mes entrainements.

Ce w-e je suis en repos. çà fait vraiment bizarre de se dire que vendredi soir on ne travaille pas jusqu à lundi !
Je n'ai pas choisi mais je vais en profiter car ce w-e c'est sport pour ne pas changer mais là c'est du lourd ! c'est un w-e à se faire des ennemis car de vendredi à lundi il y a des chocs :

Je ne vais pas m'attarder sur Lyon-PSG, même si la fin de la Ligue1 semble plus interressante. Mais les commentaires ne sont pas les mêmes que pour la Premier League !
Mais j'écoute Europe1 en méga multiplex avec Lyon-PSG, la ligue2, et le rugby Castres-Stade Français !
Mais dès demain :
18h30 : Manchester United - Tottenham mes deux équipes préférées en Angleterre ! (Canal+Sport)
20h30 : Fiorentina - Roma !! La Viola accueille l'équipe de mon adjoint. Si la Roma gagne je lui annule ses congés de la semaine prochaine... (Sport+)
22h00 : Valence - Barcelone, l'équipe de David Villa défie le Barçà. David défie Goliath !

Dimanche :
Pour se remettre du foot, des 10h on pourra encourager Paula sur le marathon de Londres (Eurosport)

Lundi :
alors là c'est la suprématie de l'Est en jeu : Strasbourg-Metz !! (une pensée pour toi Denis...) Rien d'autre qu'une victoire de Metz. Sinon... ce sera dur pour remonter Ligue1

C'est pour çà que je pense aller courir demain après midi à Reichshoffen. village d'Alsace, lieu de la célèbre bataille . Mais si ! celle qui ne va bien qu'avec quelques bouteilles sur la table.

La voici version femme :


et voici la version homme :


Sur ce bonne soirée

ouf, çà va être chaud ! Beware ! Beware !


CTPLM

jeudi 23 avril 2009

Tout petit aujourd'hui...

Hello,

Aujourd'hui c'était "petit" :

petite flemme, petite envie (de courir), petit tour, petite foulée, petite heure...

Avec deux grosses semaines de travail, en CàP, je parle surtout, je commence à sentir mes jambes. Les km s'y sont amassés. Mais comme je veux encore progresser et que j'avais une sortie récup, je sors courir.
Mon rythme est vraiment cool ! que du plat jusqu à Remelfing, sur le chemin de halage et retour. Mais bien sur il faut terminer par quelques bosses ! relief oblige.
Je boucle mon tour de 11.5km environ en 54' pour 142 de pulses moyenne. au début je ne sais pourquoi j'étais à 160, alors que je courais à 10 à l'heure ! parasite surement...

Voilà, j'en suis à 43 km pour l'instant cette semaine, j'ai prévu au moins deux sorties encore dont 1 compet. Reste à savoir où ?

En écrivant je me fais un come back : j'écoute Bon Jovi...

It's my life....

CTPLM

mercredi 22 avril 2009

çà bosse les bosses

Hello,

Comment guerrir le mal ? par le mal bien sur !

Fin d'apres midi, je rentre du boulot, la fatigue commence à faire des siennes. Il faut se coucher plus tôt ! Dormir fait partie de l'entrainement.
Le temps de se faire un "smoothie" : kiwi - banane - orange mixés et jus de pommes, que du naturel ! le plein de vitamines. Je regarde mes mails en savourant ce cocktail, pas trop longtemps sinon l'envie de ne plus avoir envie d'aller courir va prendre le dessus. Ma femme me parle d'aller à la piscine, maais je dois aller courir ! compromis : je vais courir de suite et elle ira nager à mon retour.
Les jambes sont lourdes, tout le corps est lourd. J'ai l'impression d'avoir des cuisses de footballeur ! je part doucement. Je ne veux pas taper dedans, juste passer des bosses pour encaisser. Mon parcours "çà monte en allemagne" est vraiment bien pour çà. peu de repit, des longs faux plats, des cotes, des descentes.
Je termine de mieux en mieux mes 1h15 et+ . En continuant de faire du fractionné, je pense avoir de bons resultats avant l'été et la préparation marathon.

La soirée va se passer devant la télé pour ne pas changer : Manchester reçoit Porstmouth.

demain une petite séance de récup très cool avant de savoir ce que je fais ce w-e.

CTPLM

mardi 21 avril 2009

Fractionné en nature

Hello,

Lundi, journée entière au boulot ! entrainement dans le magasin !

Mardi, j'hésitais entre fractionner et aller courir en groupe en forêt. Finalement j'ai fait les deux. J'ai programmé mon cardio comme pour aller fractionner des 400 et je suis allé en forêt, rejoindre le groupe. Nous étions 41 ce soir ! je suis parti devant en rallongeant, pensant revenir sur le groupe, mais non. j'ai bien tapé dedans en fractionnant en nature. je suis peu redescendu en pulses comme je trottinais en recup.
Sur 16 km, j'ai fait 2 d'échauffement, 2 de mise en chauffe, 4 de fractionné et 8 d'endurance. pas mal pour commencer la semaine.
Tant mieux, çà relève le moral, car la reprise du boulot, reprend toutes les petits soucis qui tournent autour...
Vivement demain qu'on retourne courir...

Je suis toujours en reflexion pour ce week end : Reichshoffen ou Heillecourt ? ...

Toute façon apres çà va enfin s'enchainer : 1er mai, 17 mai, 23 mai, 7 juin... Rappel

CTPLM

dimanche 19 avril 2009

Encore du long

Hello,

Je suis satisfait de ma semaine, malgré que je n'ai pas couru en compet. Je finis la semaine avec 80km au compteur en 5 séances. Surtout une fin de semaine marathonesque : vendredi 19km, samedi 14km et dimanche 17 km. çà fait du bien où çà passe.

Après 3 jours de grisaille, le soleil a fait son retour. Nous étions une petite vingtaine ce matin en foret, mais seulement 5 à partir sur le long parcours de Siltzheim. Pierre-Paul, Marc et moi, suivi d'un peu plus loin mais bien revenus par Fathia et Daniel. Sur à nouveau un parcours vallonné j'ai pu voir que les km passaient bien. Le rythme n'était pas très élevé mais suffisant. j'ai une moyenne en pulses de 134 pour 1h34 dont toujours 2 km tres tres cool pour échauffement.

Comme toujours si çà rit pour un truc çà rit forcement moins pour un autre : après Metz, Manchester et la Fiorentina ont perdu ! Valence "sauve l'honneur" en battant Séville 3-1.

Demain reprise du boulot après ma semaine de congés. Il va falloir à nouveau planifier les entrainement en fonction du boulot.
Je pense courir mardi, mercredi, jeudi, samedi-dimanche.

CTPLM

samedi 18 avril 2009

Sortir quand même...

Hello,

Comment çà va ? on se pose pas assez la question !

Comme la course était annulée, je me suis dit que vu le temps, il serait bon de tester ma motivation. Par ce beau temps gris depuis ce matin, le soleil a fait grève aujourd'hui, personne ne sera dehors, je ne peux avoir que froid, être mouillé, louper une émission de sport, etc...

Une heure suffira ce soir, avant de faire encore un peu demain pour ma 5e sortie de la semaine ! en heure je voulais quand même accelerer un peu en forçant mais aussi engranger des km. le parcours "rue de la montagne" paraissait idéal :









C'est un parcours, dont une boucle que je fait 2 fois avec une grande descente et une grande montée, avant de revenir chez moi.
La deuxième montée je l'ai fait assez à fond et je l'ai chronométré en 8min pour 1.850 km !

j'ai réalisé 1h07'30 pour environ 14km avec une moyenne de pulses de 144 !

en rentrant j'étais bien mouillé ! je n'ai croisé personne et le ciel était de + en + gris... Mais moi j'avais la banane car je suis sorti !
la suite demain matin !

C'est le w-e, jours de sport ! je ne parlerai pas de Metz qui m'a décu ! on verra Manchester, la Fiorentina et autres...

Sportez vous bien jusqu'à demain

CTPLM

Course annulée

Hello,

Depuis jeudi le soleil a laissé la place au mauvais temps, serait on tenté de dire, mais il faut quand même se dire qu'on est encore mi avril.
Jeudi aprem je devais faire ma sortie d'endurance mais avec le temps qu'il faisait je n'avais plus envie de sortir et je l'ai remise au lendemain. Sachant que le samedi j'avais prévu de courir un 10km.
La température était excellente, autour des 10°C. Je faisais mon parcours sur le chemin de halage vers Zetting et retour. Au bout d'une 1/2 heure, j'enlevais les manches du coupe vent. çà me protégeait juste le torse, j'avais les bras au vent, un temps pour faire un semi ou un marathon.
J'avais de super pulses. un rythme tranquille. La nature avait déroulé son tapis... jaune. Le pollen des arbres est tombé et je courais sur un tapis jaune. J'avais changé de musique dans mon mp4 : Within Temptation avait remplacé le traditionnel DJ Zebra ou Indochine.
J'ai mis 1h30'40 pour environ 19km et une moyenne de 137 pulses.
Le soir nous avions des invités et je me suis forcé à ne pas trop faire d'excès en vue de la course, même si ce n'était pas un objectif.
Samedi matin en surfant sur le net, je tombe sur la page de l'organisation de la course qui prévenait que la course des Potiers à Betschdorf était annulée !
çà tombait à l'eau, vu la météo, on pouvait le dire. un coup d'oeil sur les calendriers et pas d'autres courses de prévues. Dimanche prochain il y a la corrida d'Heillecourt (près de Nancy) qui rassemble un super plateau et de super dotations. De 10h à 17h il y a constamment une course : course des entreprises, courses des enfants, courses adultes, courses des as, avec quelques kényans.
On avisera suivant la météo...

donc aujourd'hui on va revoir le programme, surement une sortie en fin d'aprem et demain matin, longue sortie à nouveau pour avoir des kilometres avec Fathia et Daniel ?

CTPLM

mercredi 15 avril 2009

Bronzer en fractionné

Hello,

Mardi matin, après avoir emmené ma fille à 10h à l'entrainement, j'ai pris la route du stade pour mon entraînement également. Le soleil est bien sorti.
Je commence par l'échauffement, 8 tours de piste en shiste autour du stade (de 600m). Je m'hydrate car il fait très chaud. j'ai déjà raccourci le T-shirt de la fois derniere en t-shirt sans manche.
J'ai programmé mon cardio pour des 1000 en 3'45 avec 1'45 de récup. Voici mes temps : 3'49 - 3'38 - 3'42 - 3'40 - 3'41 - 3'38.
J ai retenu les leçons de Christophe en partant doucement. J'ai réussi à tenir, seul et sous le soleil c'est pas évident.
Un peu de récup sur l'herbe. j'ai bien tapé dedans. maintenant récup et endurance jusqu'à samedi. çà fait plusieurs jours qu'il est prévu qu'il pleuve mais il fait toujours aussi chaud et beau, tant mieux. Mais pour la course de samedi, comme elle est fin d'aprem, il risque de faire lourd.
il est presque midi, je retourne chercher ma fille.
L'aprem je lui avait promis de faire du velo. comme le soir elles devaient aller dormir chez mamie, on a pris doucement la route pour y aller en vélo. Pour elle c'était quand meme beaucoup. 5 km environ.

Mardi soir et mercredi on avait prevu de passer un moment en couple pour rattraper la st-valentin, vu que j'avais travaillé le samedi et le dimanche.
Mardi soir nous sommes allés manger mexicain à Sarrebruck (allemagne) et se ballader. Dans la vieille ville on se serait cru en été, les terrasses pleines de monde. Pour terminer la soirée nous nous sommes arretés dans un glacier avant de regarder un dvd. dommage qui'l n'y avait pas de 2e scéance au ciné !
Mercredi matin direction amnéville pour se baigner dans l'eau thermale, j'en ai profité pour se faire masser au jet d'eau, les cuisses et genoux. J'ai passé un peu de temps au hammam et sauna. çà fait du bien, surtout quand apres j'alterne bain froid (20°C) et chaud (35°C). il parait que c'est bon pour la circulation.
L'apres midi s'est passé à manger sur le pouce, retourner sur un ancien lieu de travail, mais sans voir mon ancien patron. Vu la proximité de la frontière on est repassé par le Luxembourg pour l'essence et un peu d'alcool (pas pour moi !) : vodka caramel et martini. Moi pendant ce temps je faisais le plein d'essence à 0.995€ le SP95 !
Comment en une journée passer de la France, à un petit bout de Belgique puis le Luxembourg, rentrer par l'Allemagne (pas de péages) et revenir en France.

J'ai oublié de préciser que toute la journée j'arborais fièrement le maillot de... Manchester United ! Fièrement je le dirais peut être moins fort si ils ne s'étaient pas qualifiés !

Je dois avouer que c'était peut être le match le moins passionant, je n'ai ni regardé le Barça ou Chelsea-Liverpool 4-4 ! mais Man Utd est à nouveau en demi-finale !
Ils ne jouent pas super bien depuis un moment mais ils sont au rdv. ils jouent sur 5 compet à la fois : vainqueur du championnat du monde des clubs, championnat d'angleterre, coupe de la ligue et d'angleterre, champion's league.

Pour en revenir à la CàP, demain long footing puis repos jusqu'à samedi.


Un grand bravo à Gpx qui bat son 2e record en 1 semaine (36'22 sur 10 km !!), quelle forme avant son marathon.
C'est un rythme continu, il y a ceux qui ont couru (marathon), qui se posent des questions, il y a ceux qui s'entrainent et vont courir et ceux qui reviennent après une période d'inactivité. La liste des blogs s'allonge et chaque jour de nouveaux récits ! c'est génial.

Sans oublier les supporters qui suivent et lisent !

CTPLM

lundi 13 avril 2009

Dans la brume

Hello,

Ce matin, premier jour de congé, c'est férié aussi. Beaucoup de brume se matin en se levant. une température assez fraiche. Pas grand monde qui s'est donné rdv en forêt.

Après un "parcours de santé" en guise d'échauffement on est parti vers la cuvette et parcours "cross de la police". Au bout au lieu de prendre à droite, j'ai pris à gauche pour faire un parcours différent. Passage devant les "caravanes" et je reviens pas la piste cyclable. A partir de la je poursuis sur "les moutons". La température est encore très fraîche et la brume très dense. On ne voit rien à 150m. Ce matin se sera cool ! Mais avec un parcours quand même un peu vallonné car il faut travailler tout de même. Dans les portions de faux plat je force légèrement pour travailler les cuisses. Autrement je cours seul à mon rythme trankilou en endurance. Dernière montée dans le dernier km ou je force. Mes pulses montent, j'ai pas trop la forme en montée çà se remarque. Pourtant avec le fractionné et les terrains ou je m'entraîne çà devrait passer mieux.
Je pense avoir fait 16km avec l'échauffement (où je marchais presque) en 1h22 - 135 de moy pulses.

Demain je prevois de faire du fractionné (des 1000) puis recourir mercredi ou jeudi avant de faire la Course des Potiers samedi aprem.

CTPLM

Post en retard

Hello,

avec du retard, voici mon post sur ma séance de fractionné de samedi.

Deux jours de repos, çà fait du bien. Quand on revient au boulot même pour une "grosse" journée, elle passe plus tranquillement.
J'avais pas vraiment prévu qu'il fasse chaud. rdv était pris à 15h avec christophe, j'aurais pu prévoir le debardeur au lieu du t-shirt.
Comme d'habitude, l'échauffement sur le schiste autour de la piste. J'avais prevu mes 400 en 1'23 avec 45" de recup.
je suis parti assez rapidement, j'ai pas l'habitude de fractionner à 2, Christophe est plus habitué.
Voici mes chronos :
1'22 - 1'19.4 - 1'20.8 - 1'19.6 - 1'21.1 - 1'22.1 - 1'22.7 - 1'23.5 - 1'23.1 - 1'21.7

Avec la chaleur, je n'étais pas super content de ma séance. des pulses tres hautes. peut etre pas assez de temps de recup entre ?

Dimanche de Pâques c'est repos. On recommence lundi.

CTPLM

vendredi 10 avril 2009

Vendredi Saint !

Hello,

W-end de Pâques ! Jour férié aujourd'hui (en Alsace-Moselle) sous le soleil. çà sent vraiment l'été !

Moins de 13h après mon entraînement d'hier, je suis reparti pour une séance. Il n'y avait pas grand monde en forêt, juste Fathia, Christophe et moi. Après un parcours de "chauffe" nous sommes parti sur la route de Roth-Woustviller-Welferding. Fathia nous a supplié de courir avec le frein à main. Après ma séance d'hier, je n'avais pas envie de taper dedans. Le soleil était déjà sorti, c'est là que je me suis dit "j'ai encore oublié d'emmener à boire".
On avait vraiment un rythme tranquille, 1h23 pour environ 15 km avec une moyenne de 131 bpm.

Demain entre les 2 postes de boulot, j'irai au stade pour faire des 400m en fractionné avec Christophe.
Dimanche sera repos, le seul jour où je n'aurai rien fait cette semaine comme activité physique. Ce sera dimanche de Pâques... Mais en Angleterre, Aston Villa sera sur le terrain, pas comme en Italie, ou tous les matches seront le samedi. Ce soir Metz peut prendre la tête de la Ligue2, après le coup de mou de Lens. Strasbourg, Metz, Lens, Montpellier, etc la fin de saison s'annonce passionnante. les positions vont être serrées...

Un petit point sur mon entraînement depuis le début de l'année :

Janvier : 254 km de CàP et 2h de vélo d'appart
Février : 182 km de CàP et 2h30 de vélo d'appart
Mars : 199 km de CàP (dont 1 semi) et 6h de vélo d'appart

Voilà pour aujourd'hui, il me reste à vous souhaiter à tous les lecteurs fidèles et anonymes un bon w-e de Pâques. Pas d'excès !
Inscrivez vous pour rester informé, merci de me faire suivre vos liens, noms, blog, et surtout, n'hésitez pas à laisser des commentaires !

Merci

C'est Tout Pour Le Moment !

jeudi 9 avril 2009

Première chaleur

Hello,

Belle journée aujourd'hui ! on a du mal à penser qu'on est encore debut avril. La journée fut tranquille. çà fait du bien de se reposer un peu. Quelques bricoles toujours à faire, passer au boulot malgré tout, obligé de se justifier parce que je suis en tenue décontracte et pas rasé.

je voulais aller courir, mais pas trop tard et j'avais pas envie de prendre ma voiture pour alle ren foret. Je suis parti de chez moi en fin d'apres midi. je n'étais pas en super forme, mais il "fallait" que je m'entraîne.
Vers 17h30 je suis allé courir. je voulais faire de l'endurance. Avec lunette et casquette, direction le chemin de halage, un parcours plat. le vent était de face et le soleil dans le dos, il faisait chaud. les pulses étaient plus hautes que d'habitude. J'avais pas de super sensations comme je le sentais.
Au point de demi tour, le vent était quand meme un peu dans le dos. mais là c'était le soleil à l'horizon et la réverbération sur l'eau.
Je m'en suis voulu de ne rien n'avoir emmené. ni eau ni barre. A la fin du plat, les dernières montées furent tres pénibles. Je finissais tant bien que mal. Quand je suis arrivé chez moi, j'étais pas bien du tout. j'ai bu tout de suite, mangé un peu. il faisait 27°C au soleil à19h !

Donc pour ma sortie "Zetting" : 1h33 -19km - 151 de moyenne bpm

Il va falloir penser à emmener de l'eau pour les sorties maintenant.

demain, si j'arrive à me lever et si j'ai récupéré, j'irai courir tout tranquille.


CTPLM

mercredi 8 avril 2009

Francfort - 200 Jours !

Hello,

Ce matin en regardant mon "Polar", il affichait Francfort 200, je suis, nous sommes à 200 jours du marathon de Francfort !

Aujourd'hui juste l'aller-retour en vélo au boulot. çà change vraiment du vélo d'appart. Car chez moi chez jamais eu le vent de face dans ma chambre ! En parlant de vent aujourd hui çà soufflait vraiment dans tous les sens.

En rentrant cet aprem, pas de séance. avec 3 jours de suite de velo, c'est déjà pas mal. on ira demain.
Par contre j'ai profité du petit soleil pour tondre le gazon et m'occuper du coin de nature. çà fait du bien. çà change du boulot. Surtout que demain je suis en repos et vendredi c'est férié !

comme la course de Farébersviller est annulée, j'ai prévu d'aller courir samedi prochain à Betschdorf (à vos souhaits !) pour la course des potiers. Il y a un 5 et un 10 km. je ne connais pas du tout cette course. Fathia prevoit de m'accompagner.

encore 200 jours d'entrainements...

il paraît que l'arrivée est grandiose ! dans un grand hall sur tapis rouge avec plein de spectateurs... "à la faveur de l'automne..."

http://www.frankfurt-marathon.com/760.html

CTPLM

mardi 7 avril 2009

Champion's League

Hello,

de voir le marathon de Paris, m'a fait courir dimanche et planifier ma semaine en entrainement, de bien dormir ce-we m'a fait oublié que je bosse 10 jours de suite et la fatigue.
Depuis hier je vais en vélo au boulot (13-14 km aller/retour). En rentrant cet aprem, j'ai vu Bouvi, sur sa terrasse entrain de faire bronzette. Aujourd'hui donc vélo pour aller/retour boulot et en plus à 18h30 je me suis rendu en foret pour l'entrainement.

Hier soir à la réunion il y avait les résultats des dernieres courses hors challenge, j'ai vu le resultat de Philippe B. : 1h20 ! en préparation marathon (Hambourg) Quel temps ! j'étais content avec mes 1h25, mais depuis je ne vois que des temps meilleurs ! je pensais approcher le top mais je vois que le niveau s'élève encore !
Tant mieux, çà fait progresser.

Ce soir, ma premiere en foret le soir, on cherchait notre parcours, en ville c'était simple : le "petit" ou le "grand". Ce soir c'était : "Les moutons", les "3 forets", les "shistes", les "gitans"... ? Finalement, on est parti sur les moutons, mais j'ai rallongé un peu. j'étais avec André, avant de se séparer. Ensuite, j'ai pas mal accéleré. Ce soir : + de 16km pour 1h13.

Juste le temps de rentrer, manger, se doucher et se mettre à regarder Manchester contre Porto ! Ils ont du mal en ce moment...

Demain dernier jour avant repos jeudi-vendredi puis samedi boulot et.... vacances !

CTPLM

dimanche 5 avril 2009

En pensant à ceux du matin

Hello,

Une belle journée aujourd'hui !

Je suis allé plutôt ce matin au boulot pour vivre le départ du marathon de Paris ! Je n'ai vu aucune personne que je connaissais, mais c'était ma façon de les soutenir et de les encourager.

Denis à réalisé un bon temps en 3h10 environ, on verra ce qu'il dit, sinon j'ai vu les résultats d'Eric, Hubert, Laurent, Aloyse, Bernard.
Aujourd'hui surement plusieurs coureurs sont devenus marathoniens ! Et parmi eux : Karatekoud ! Bravo à toi

il y a ceux aussi qui ont battu leur record : gpxnord !1h18 sur semi !!

Finalement malgré une petite fatigue, le soleil aidant aussi, de regarder le marathon çà m'a motivé d'aller courir après pourtant un service bien chargé.
çà fait du bien de courir en short, t short, lunettes de soleil...
Je pensais à ceux qui ont couru ce matin, marathon ou autre course.
Je suis parti pourtant, malgré une semaine d'inactivité, sur mon parcours : çà monte en allemagne. je ne voulais pas forcer. bien sur dans les montées j'ai tenu le rythme. Mais j'étais bien, léger, heureux de courir.

au retour je me suis arrêté à la piscine, voir si j'apercevais ma femme et mes filles qui se baignaient.

Une bonne séance. vivement demain.

Je pense même commencer à aller en vélo des demain au boulot. çà fera 2 x 6.5 km. puis ensuite aller courir avant la réunion de comité du soir.

Encore 3 jours avant jeudi repos, vendredi férié, samedi dernier jour avant une semaine de vacances !

CTPLM

samedi 4 avril 2009

Repos et annulation

Hello,

Quelques mots pour dire que cette semaine je suis trop crevé pour courir et que je prefere me reposer. Juste lundi soir un peu de velo apres la formation, mais mardi, pas trop envie d aller courir.
Mercredi, direction Paris pour la réunion du lendemain, repas chez "Mickey". Jeudi réunion et quelques 400 km de retour. vendredi, essai de repos. Samedi toute la journée au boulot. Mais des lundi on repart !

Je viens d'apprendre que la course de Farebersviller est annulée ! Prochaine course du challenge donc en mai !

IL va falloir revoir le planning !

demain matin le marathon de Paris ! Bon courage à ceux que je connais qui participent !

CTPLM