jeudi 27 mai 2010

Première reconnaissance du Blies Grenz Weg

Hello,

j'avais dit que je faisais une semaine de break mais j'avais envie de faire une sortie. Comme la semaine prochaine je voulais peut etre commencer ma preparation en vue des cretes. Cela me changera aussi comme entrainement sinon.
La météo n'est pas la meilleure, mais je voulais tenter une premiere reconnaissance du parcours que je souhaitais pratiquer pour mon entrainement. Un circuit de 15.6 km. c'est plus un chemin qu'un parcours mais en tout cas je suis satisfait du profil comme je pensais. C'est une belle variante, un peu plus "pittoresque" que mon parcours "çà monte en allemagne". on longe une bonne partie du parcours. on rejoint le parcours sur la derniere ligne droite de la montee. Là je me dis que j'ai fait le parcours dans le sens le plus dur. Que neni ! oui apres je prend sur la droite, je traverse un champ d'herbe. la je suis un peu dans l'inconnu mais un beau parcours. une descente sympa, avant que tout d'un coup çà remonte, mais çà remonte bien en plus avec un terrain bien gras et mouillé ! je ressort 300m apres la sortie de la foret. Je m'en souviendrais de cette boucle ! je termine mon parcours sur un terrain moins rude mais toujours aussi mouille qui e vaut une glissade en tournant dans une descente. je sens ces km dans les jambes ! il faut que je fasse ce parcours en temps sec. il faut que je le refasse dans l'autre sens aussi pour voir. ainsi çà me fait un nouveau parcours. En tout cas ces 17.5 jusque chez moi, je le termine en 1h38. çà change. faut dire que je l'ai fait aussi assez tranquille.

on verra la semaine prochaine

CTPLM

dimanche 23 mai 2010

Les Hannetons

Hello,

vous avez vu une mise à jour cette semaine ? non ? normal, je n'ai rien fait ! j'ai fait une semaine blanche. Pas comme me syeux qui etaient rouges de fatigues. Une heure de vélo je crois mardi et puis c'est tout.
Donc je n'abordais pas cette course de samedi : les 10.4 km des Hannetons à Oermingen de la meilleure des façons. En plus le beau temps etait sorti.

Nicolas etait présent. on a fait un petit bout de course ensamble mais on est parti trop vite et il a craqué assez tot. J'ai essayé de tenir un maximum. J'ai fait toute la 2e partie avec des pulses à toc mais j'ai tenu ma 15e place ! le chrono affiche 40'55. JE ne savais pas si c'etait bien ou pas en comparatif de l'an passé. Aujourd'hui je vien de voir que j'ai perdu 1 minute et gagné une place !

le principal etait les points pour le challenge. je suis toujours 2e derrière Christophe qui a courur avec le frein a main car il particpe aux interclubs aujourd'hui.
Je comptais faire un break d'une semaine avant de me tourner vers mon prochain objectif : Les cretes ! Début Juin je serais à 12 semaines. Donc on va préparer ce nouveau défi.

Cette aprem direction Freyming pour le championnat de Moselle par équipes de Gym. Un nouveau podium de Clara ?

CTPLM

dimanche 16 mai 2010

Dimanche 2 Coupe !

Hello,

voilà je suis là !

rien de spécial depuis ce début de semaine. La météo est comme chez chacun, pas terrible.

Mercredi : comme prévu, sortie en endurance avec les Supernova. IL fait pas chaud, on pourrait mettre les gants ! Bonne sortie, bonne endurance. 13 km - 1h03

Jeudi : Jour férié mais travaillé en jour de solidarité ! grosse journée de travail. pas envie de courir, la météo n'aide pas.

Vendredi : entre deux services, je fais une petite sortie : 0h48 - 10km vraiment juste pour dire que je suis sorti

Samedi : rien de particulier, jour de repos prof. quelques bricoles a regler. je vais un peu dehors mais la c'est encore un temps tres froid.

Dimanche : grosse journée en perspective. 8h Daniel passe me chercher pour aller à Vahl Ebersing. Jour de course. Pas la grande forme, peu dormi.
Je pars au milieu du peloton mais comme c'est en descente, je passe quand même en 3'33 au 1er kilo. ensuite Patrick C. revient sur moi et me depasse. j'essaie d'accrocher un petit groupe devant moi. avant le depart j'ai vu qu'il n'y avait pas beaucoup de senior et j'aimerai avoir une coupe ! et il y en a juste un devant moi. Je le passe avant le 3e. Il y a beaucoup de vent. le long faux plat arrive vers la discotheque. pas evident. je gere. l'entrainement en cote se fait sentir. mais j'ai plus de mal sur le plat et les descentes. je reviens à nouveau sur Patrick que je double.
On est 4 avec François devant et un autre. on va se tirer jusqu'à la fin. je suis assez crevé. je donne tout. entre le 7 et 8, la dernière montée puis faux plat. je sens Patrick derrière moi. je temrine sur les talons de François, et Patrick sur les miens. je suis 11e au scratch et 3e sénior en 38'54
Un peu déçu du temps mais la coupe est là ! On pense déjà à samedi prochain aux "Hannetons". Je reprend "seulement" pour 3 places, 1pt sur Laurent, Nicolas était absent.



JE peux quand même prendre une douche, une bière-saucisse et recevoir ma coupe avant que ma femme et mes filles passent me prendre pour aller à Dombasle. je chambre ma fille, j'ai eu une coupe ! elle doit faire aussi bien !

On traverse la campagne Lorraine. Arrivés au gymnase, l'organisation a pris du retard.
Clara sera dans la 2e rotation, c'est bien moins de temps à patienter avant le palmares. Elle n'est pas très en forme non plus. on espère... si çà passe ce sera de pas grand chose.
Résultat : la tension est au maximum avant que le speaker ne déclare 1ere et championne de Lorraine : Clara S. de Sarreguemines !
L'essentiel est fait et passé. Maintenant place aux compet par équipes ! doublé championne de Moselle en individuel et par équipes ?

Retour à la maison : la photo s'impose ! c'est pas tous les jours !

Alors oui sa coupe est plus grande ainsi qu'une médaille, mais c'est tant mieux pour elle !

IL va falloir penser à une armoire pour mettre les trophées !

Pour moi récup pour le 10 des "Hannetons" la semaine prochaine.

CTPLM

lundi 10 mai 2010

Poursuivi par la gendarmerie

Hello,

Samedi matin : après m'être couché très tard, je me suis quand même levé pour une petite sortie. vraiment une petite sortie : 1h - 10km avec Marc et Daniel qui ne voulait pas forcer avant d'aller à Strasbourg le lendemain pour le semi.
Ensuite je ne sais pas ce qui m'a pris mais j'ai eu une démangeaison de bricolage, peinture mais surtout marteau et burin !

Dimanche : boulot ! grosse journée !

Lundi : après le taf, j'avais programmé mon cardio pour une séance de fractionné. Dernier entrainement poussé avant les courses à venir. je me suis basé sur l'allure course de dimanche. j'ai légèrement revu à la hausse le chrono depuis le dernier fractionné. je suis passé de 3'40 à 3'45. J'ai baissé la récup de 1'45 à 1'30. En résumé ma séance aujourd'hui : 6x 1000 en 3'45 recup 1'30
Apres 20' d'échauffement ou je me disais que la météo n'est pas top, mais la température est idéale pour faire des chronos, le soleil est arrivé accompagné du vent. je vais faire les 2 premiers vent de face : 3'38 et 3'39. Il fait chaud !
c'est le point de faire demi tour pour les 4 derniers. du coup j'ai un peu le vent de dos : 3'31 !!!
c'est trop vite par rapport à ce que je souhaite, mais les pulses sont assez bonnes, juste vers la fin çà monte à 175bpm.
le 4e je temporise un peu : 3'36. encore trop vite le 5e je gere mieux : 3'40. Au loin je vois bifurquer une camionette de gendarmerie sur le chemin de halage. Je suis dans ma période de recup. elle s'approche. Pour ne pas qu'elle passe devant moi, je pars avec 5" d'avance sur la recup. Dans le rôle du chassé, j'ai de suite une autre allure et un autre rythme ! Un coureur me croise, les gendarmes ralentissent puis se raprochent, je remet un coup de turbo, je suis à 180 à je ne sais quelle allure ! ils prennent à droite, et je decelère jusqu'au point km. 3'36 pour le dernier.
Maintenant recup jusqu'au parking. mais devant moi sort des hautes herbes un lièvre ! il s'arrête reprend sa course, "désolé je suis en récup !". je le vois détalé au loin.
le ciel s'assombrit, le temps de recuperer et monter dans la voiture qu'il se met à pleuvoir !
Bonne séance : 1h01 - 12 km - 150 bpm de moy.

cette semaine : Séance mercredi et jeudi. vendredi çà ne vas pas, à cause du boulot, donc samedi peut etre un leger footing ou un peu de vélo.
Peut etre je vais faire les 2 prochaines séances avec les Supernova pour courir le 10 de dimanche avec.

Sinon quoi d'autre ?
M-U n'est pas champion! pour 1pt... c'est triste... demain la liste des 23 ! grand moment en perspective !

CTPLM

jeudi 6 mai 2010

Une longue douche

Hello,

je suis comme le temps : maussade. En courant cet aprem, les paroles de la Mano me revenaient en tête : ¨"Pas assez de toi".

sinon retour hier aprem. je rentre du boulot avec juste l'envie de ne rien faire. Ma femme part avec les filles en ville, justement. Le temps de retrouver une tenue plus cool et j'allume la télé, je vais en profiter voici le programme :
- le Zapsport
- Un épisode de "Catch-moi", une créa de Canal+
- un film : Banlieue 13 Ultimatum. un peu de baston, juste ce qu'il me fallait.
- un match de foot français : Lyon-Auxerre 2-1 d'un oeil car on a pris le repas
- un match de foot anglais : Manchester City-Tottenham, Tottenham jouera la ligue des champions !! Il y a un nouveau Big Four ! ah oui pendant ce temps Marseille est champion, bon, voilà c'est dit. Qu'est ce qu'on va entendre !
- Lost : c'est le début de la dernière saison;

Après tout çà je suis allé me coucher quand même !

Je prévoyais une sortie ce jeudi, fractionné ou sinon côtes. le matin, je n'ai pas eu le temps, l'après midi je suis un peu resté scotché le pc mais en fin d'aprem il me fallait cette sortie. j'etais vraiment à l'opposé de peter la forme ! le temps de mettre des nouvelles chansons sur mon mp3. Il pleut dehors, pas de quoi m'empecher d'aller courir, je dois y aller, au contraire affronter la pluie me fera du bien. En plus je vais en fôret, vraiment un temps de cross !
au bout d'1/2 heure je suis déjà mouillé. j'ai envie d'exploser, de faire une grosse séance. j'essaie quand même de partir doucement, dans les montées j'accélère. dans la partie la plus dure, je me bats contre moi même, je monte très bien. en haut je m'arrête pour me poser une question, je rallonge ? ok ! je pars sur la droite jusqu'à l'autre parking, l'aller en endurance, le retour en allure course. à nouveau récup dans la partie descente et je repars dans la montée, une heure que je cours sous la pluie déjà, on commence la dernière partie plate et descendante, avant de repartir sur un faux plat cassant les jambes. j'ai mis 16min de rallonge donc je dois terminer normalement en moins d'1h30. je gère un peu la fin, la dernière montée se fait avec des jambes lourdes. j'ai fait un cross d'1h30 ! arrivée chez moi ! mes mollets sont tous noirs, je suis trempé, j'enlève mes baskets et marche pieds nus vers mes fut d'eau de pluie pour me laver les jambes. je rentre, direct à la douche, bien chaude !
j'ai couru 1h28 pour environ 18km avec beaucoup de dénivelé et de changement de rythme.

cette sortie m'a fait du bien même si...

CTPLM

mardi 4 mai 2010

Première en Supernova Glide

Hello,

Au lendemain d'une belle sortie, une sortie récup est prévue. Je vais en profiter pour tester mes nouvelles Supernova Glide. Voilà, près de 10 ans que je n'ai plus couru en Adidas. Il fait toujours aussi frais. je retourne sur le chemin de halage vers Sarreinsming. Elles sont un peu raides au début.
Je garde une bonne allure autour de 12 à l'heure. Sur le retour le vent se met à souffler plus fort.
Ce soir 1h05 pour 13km.

CTPLM

lundi 3 mai 2010

Rue de la Montagne

Hello !

Messages persos :

@mateolondon : mateolondon et empireweb c'est la même personne ? tu as un blog ? fais toi connaitre !

@ch'ti-seb : merci, je vais te copier en incrustant mes prochaines courses. Rien de particulier, j'essaie de retrouver un peu de vitesse. Sinon un trail fin aout : les crêtes vosgiennes 33km. Marathon 2011 ?

Après un w-e pas tres folichon coté météo, la semaine débute très fraîche. je suis un peu crevé, coup de fatigue. pas assez récupéré ce w-e. bref...
Au boulot il faisait froid... on se serait cru en automne. rentré vers 16h, je me motive à courir de suite car en plus il y a réunion de comité par la suite.
Le dilemme est toujours le même ! quel parcours faire ? alors entre endurance et côtes j'opte pour un parcours que je n'ai pas fait depuis longtemps : "2x la rue de la Montagne".

Ce matin j'ai pris un coup en montant sur la balance même si je m'y attendais ! j'arrête pas de manger en ce moment !
Alors quand j'ai commencé ma sortie je ne pensais pas me sentir aussi bien ! échauffement, descente, petite bosse, puis grande montée. je réalise que je suis à la moitié et je suis bien ! je continue, nickel, les pulses sous 170 ! deuxieme descente, re petite bosse et c'est reparti. je regarde le chrono. je force un peu plus. en un peu plus de 8min je suis en haut mais sans trop taper dedans, je recupere tranquillement jusque chez moi. je me sens vraiment bien comparé à la semaine derniere, comme quoi il faut couper un peu des fois entre plusieurs séances.
En 1h08 j'ai parcouru 14,5 km. avec deux belles montées au minimum à 12km/h !
encore cette semaine avec un bon entrainement spécifique. Ensuite on se concentre sur les 2 courses en 1 semaine. Puis là... Break ! Pour mieux entamer prépa Crêtes !

Metz vient de marquer ! encore un tout petit espoir, mais... bon...
Je n'en reviens pas de ce match de Liverpool qui n'a rien fait pour battre Chelsea, Ah les rivalités ! en Italie c'est pareil entre la Lazio qui affronte l'Inter en tete devant... la Roma !

il est tard, je dois récuperer...
CTPLM

samedi 1 mai 2010

Muguet !

Hello,

1er mai, jour du muguet, jour de défilé syndical, jour de marche populaire, jour d'entrainement...

Avril est terminé : 231 km. 19 entrainements.

Retour également sur la semaine : aujourd'hui c'était le 5e entrainement. 1h08 - 11 km. on est resté groupé. plutot que d'ajouter une séance je preferais bien recuperer. Je l'ai senti déjà sans avoir couru hier. Demain sortie marche. Reprise de la CàP des lundi.

Rien de spécial à developper.

une offre sympa de "Go Sport" :

Il faut bien choisir son pays ! la coupe du monde commence !

CTPLM