jeudi 29 septembre 2011

Toujours en décalage

Hello,

j'ai un peu de mal a faire mes CR en ce moment. Donc je vais aller à l'essentiel.

Hier séance de fractionné, la séance habituelle et hebdomadaire. Je me suis programmé une série de 7x1000 en 3'45 pour commencer en diminuant la récup. J'ai démarré correctement pour une fois. un peu moins de 3'45. Je n'ai laissé que 1'45 de récup à chaque fois en marchant de l'arrivée jusque derrière la piscine du steeple. les 3 suivants je les tourne en 3'40 puis les 3 derniers je les avait programmé en 3'40. Je les tourne en 3'38 - 3'37 puis 3'34 pour le dernier. Une bonne séance 14.2 km - 1h17

Ce soir retour avec le groupe en ville. Récup au programme, je vais rester avec Philippe qui découvre le grand tour de ville. 15 km - 1h21 et surtout 128 bpm de moyenne !

Maintenant récup jusqu'à dimanche. J'espère surtout que mon vtt sera réparé !

Bye

mercredi 28 septembre 2011

Retour en ville

Hello,

Me voici dans la dernière semaine avant ce fameux Raid en duo avec Nico :



La vidéo de l'édition 2010 :



Mon Vtt est toujours au SAv pour problème de frein, je n'ai pas pu faire de sortie la semaine dernière. Je crois qu'on va revoir nos ambitions à la baisse. Nico n'a même pas reconnu le parcours.

Sinon en CàP, après 3 jours de repos du au boulot, on a retrouvé les parcours urbains. Je préfère, car je peux partir de chez moi en courant et revenir, çà me rajoute 2.2 km (A/R) au parcours du groupe. Donc en tout çà me fait une sortie de 15km, sachant qu'il y a 2 kms d'échauffements en groupe très lent.
Nous serons un petit groupe à nous porter devant pour parcourir ce tour plus rapidement : Hugo, Pascal, Jérémy, Claude et moi. Ces 3 jours m'ont fait du bien finalement. Je suis assez bien en jambes, un peu court encore dans cette terrible montée du "Himmelsberg" (Traduction : Montagne du ciel). Je donne quelque accélérations dans les montées. Nous finirons ce parcours en 1h07 environ - 12.8 km
Avec l'aller retour de chez moi j'aurai fait une belle sortie de 15 km en 1h18
Ce soir fractionné au stade avec Jérémy et Hugo, Nico ne sera surement pas là il suit son plan.

Il faut quand même garder du jus pour dimanche ! en tout cas le beau temps et de mise, cela évitera les terrains gras ou détrempé !

Bye

vendredi 23 septembre 2011

Cool juste avant le w-e

Hello,

Pour bien terminer cette semaine, une sortie cool de prévue. En plus pour un jour d'automne la météo était idéale ! Soleil, température idéale. fin d'aprem, fin de journée au boulot, je gare ma voiture le long de la Sarre et je pars le long du chemin de halage pour mon habituel A/R. 8 km en A/R qui font 16km donc. Des pulses très basses, je suis vraiment étonné, une première partie à moins de 130 bpm pour une allure légèrement inférieure à 12 km/h. Sur le retour légèrement supérieur mais je voulais une moyenne de 12km/h sur l'ensemble de la sortie.
16 km - 1h20 - 130 bpm

Voilà une bonne sortie de faite pour terminer la semaine !
rdv la semaine prochaine

Bye

jeudi 22 septembre 2011

Dur d'enchainer

Hello,

Après ce w-e de compet en CàP le samedi et de rando VTT le dimanche, les muscles sont un peu raides en ce début de semaine. Même si après la sortie de mardi je pensais que c'était un peu passé, la "raideur" était encore un peu présente mercredi pour le fractionné.

Justement mercredi soir pour une fois je n'étais pas très motivé ! Ce qui étonné fort Nico et Hugo. Ils n'avaient pas l'habitude de me voir ainsi. Je me suis calé sur Nico et son plan. 3x1600 avec 800m de récup.
Bizarrement Nico et son Garmin n'avait pas la même distance que 2 tours au couloir 1 !!
Je m'en suis tenu à suivre 2 tours au couloir 1 en 6' et 800m en trottinnant. Puis on a quand même un peu fait de récup, histoire d'avoir un peu de km !
12.5 km - 1h03
Jeudi : Pas trop motivé non plus, surtout que la veille je ne m'étais pas vraiment rassuré. Fatiqué ? manque d'envie ? quel parcours faire? j'opte pour une boucle avec une belle côte à faire 2x. Je suis pas top dans cette montée mais je m'étonne de courir plus vite que 12km/h sur le plat.
14.5 km - 1h10

Demain j'emmène mon sac pour faire peut etre un peu d'endurance lors d'une (longue ?) sortie sur le chemin de halage.

Bye

mercredi 21 septembre 2011

Avant ce soir

Hello,

Suite à ce w-e chargé, lundi fut repos ! quoique, réunion le soir du comité + journée de travail.

Mardi : En guise de récup j'ai à nouveau tourné derrière la piscine. Des muscles un peu raides derrière la cuisse mais çà va. une température fraiche du à l'heure tardive : 18h45 !
12.5 km - 1h03

Ce soir reprise du fractionné ! rdv à 18h au stade ! je suis le plan à Nico, je lui fait lièvre. Il m'a parlé de 3x 1600 ?
On verra cela toute à l'heure !

Bye

Séance de rattrapage du gros w-e de sport !


Hello,

Je suis en retard ! en retard !

Le w-e fut sportif, très sportif ! que ce soit en action ou devant la télé ! retour en arrière :

Samedi 17 :
10h30, rdv au club house pour préparer la réception du soir.
12h00, départ pour Folschviller, je laisse ma voiture et Nico roule jusqu'à Château Salins
Réception des dossards, il y a du beau monde. La victoire sera difficile à aller chercher.direction Puttigny pour le premier passage de relais.
14h00, Départ de la course ! 22' + tard Pascal me passe le relais en 4e position, environ 1' derrière le 3é et près de 2' derrière le 2e. Le premier est loin devant ! Heureusement j'ai un, voir deux points d'appuis. Dès le début je démarre fort, malgré que je sache la fin plus rude que le début. Je veux absolument aller chercher les autres équipes. Après 13.3 kms j'ai dépassé la 3e équipe en la mettant à 30" et en revenant à 30" de la 2e équipe ! J'ai le sentiment d'avoir tout donné ! 52' pour ces 13.3 km.
Sur les autres relais les places resteront figées. Nous terminerons 3e en moins de 3h sur ces 44 kms ! Nous sommes satisfait !
L'ensemble des 3 équipes du club avant le départ
José - Daniel - Jérémy - Moi - Pascal en attendant Hugo
Nicolas qui termine le 4e relais et passe le témoins à Christophe ! sous les yeux de Pierre Paul !

Après le relais de Nico. Nico - Moi - Pierre Paul - Daniel
L'équipe N°1 : Izhonu - Hugo - Pascal - Jérémy - Christophe - Nicolas
 Après la remise des récompenses on a repris la route vers le club house. Le temps d'attendre tous les participants douchés et on a bien fêté cette course ! fin de ce pot vers 23h !

Retour à la maison pour préparer les affaires du lendemain, sortie VTT de prévue à Remiremont. Mais quand je veux charger mon VTT, le pneu avant est crevé ! J'ai commencé à réparer mon pneu jusqu'à minuit ! 

Dimanche 18
Réveil à 5h45 ! départ 6h30 pour Remiremont avec Nico et Julien et 3 VTT dans la voiture !
La rando VTT était organisée avec la venue de Julien Absalon !
Le champion du monde de VTT Julien Absalon !
Il faisait un temps des Vosges ! pluie, frais ! apres le passage de 250 VTT, un parcours détrempé et mes freins qui ont lachés !! que du bonheur ! Mais une super sortie !
Retour à nouveau vers chez moi à 17h30 pour suivre la fin de M-U Chelsea, mais il y a eu comme un écran noir quand je me suis mis sur le canapé !
J'ai suivi de très loin tous les résultats du w-e, les français ont perdu contre les espagnols, certains avec un peu plus de manière que d'autres !

Et après ce beau w-e j'ai repris le boulot lundi !!

Bye

jeudi 15 septembre 2011

Des Kms au coeur !

Hello,

Lundi : Grosse sortie en intensité. Parcours du "plateau", rythme normal dans les montées et grosse allure dans les descentes ! Je suis agrablement étonné de voir mes pulses assez basses.
15.3km - 1h14 - 139bpm

Mardi : Nico a commencé son plan pour un semi. Comme il m'a épaulé je lui doit la pareille. Sa séance : 9.5km à 4'23 au km. C'est un bon rythme déjà. Finalement on sera plutot vers du 14km/h ! Avec une allure quasi "marathon" je trouve mes pulses plus basses que lors du marathon. J'étais max à 153 et en moyenne à 145 ! satisfaisant alors que je ne fais pas de prépa marathon. Encourageant pour ma prochaine prépa !!
55'45 - 12.5 km

Par contre cette sortie m'a tué, bizarrement. Toute la nuit j'ai couru. Très mal dormi et depuis 2 jours j'ai du mal à récupérer au niveau sommeil. Physiquement çà va sinon

Jeudi : dernière séance avant le relais-course de samedi ! Comme dit plus haut, la tête un peu fatigué mais physiquement pas trop mal, je fais une séance tranquille-récup-décrassage. Parcours des "chemins de traverses".

12.7km - 1h03
Sur cette dernière sortie, là aussi je constate que j'ai des pulses bien basses. c'est bon çà !

Vivement Samedi !

Bye

dimanche 11 septembre 2011

Séances du Week End

Hello,

Vendredi :
Malgré le "forfait" de Nicolas, j'avais embarqué mon VTT pour reconnaitre le parcours VTT du raid. Effectivement il est assez costaud. De + avec la pluie qui est tombée le matin, les parties en foret étaient détrempées ! En passant par le lieu de départ (Stade de foot de Welferding) j'ai aperçu les voitures de Laurent et Roger qui étaient partis avant. Je n'arriverai pas à les rattraper ni les croiser. J'ai cherché un peu mon chemin mais çà va quand même. Par contre j'ai perdu un peu le signal GPS et Endomondo m'affichait  : 35km environ (je pense pas loin de 40km) et 2h35 ! en rentrant mon Vtt était tellement sale que je suis passé par le stand nettoyage à haute pression !
Mon VTT après la sortie
Dimanche :
Juste avant de partir je reçois un sms de Philippe : 3h53 au Medoc ! il est content car le travail a payé !
Sortir dominicale en groupe, ce sera très vite en duo, avec Julien. Un parcours choisi pour ses montées : Roth-Woustviller-Hambach. Julien est très en forme, comme moi aussi, nous avons réalisé une très belle sortie. 1h03 - 12.6km

Peu de monde était là. On recherche encore du monde du club pour participer samedi prochain à la course en relais.
Cette semaine surement pas de fractionné, rdv peut etre demain pour un parcours un peu valloné, en prévision de la fin d'année qui s'annonce. Nico commence son plan.

Bye



jeudi 8 septembre 2011

Pleine semaine - Semaine pleine

Hello,

Le rythme de la rentrée est là, fini le rythme tranquille des vacances. Avec déjà 2 courses depuis mi Aout, il faut aménager les séances d'entrainement. Entre les semaines pré ou post courses, les séances sont des fois décalées.

Je suis dans une semaine "Post", après les foulées du Cristal. Lundi c'était vraiment la rentrée !! Une journée bien remplie !! finie tard avec la réunion de comité.
Donc le décrassage s'est fait mardi. Entre les 2 postes de boulot, je suis allé courir sur mes "chemins de traverses" : 12.4 km - 1h03 - 135bpm

Mercredi c'est le jour de notre rdv fractionné ! On s'est retrouvé à 4 : Nico, Jérémy et un nouveau : Hugo ! c'est les 2/3 de l'équipe qui va participer à la Transmosellane samedi 17/9

Ce soir c'était 10x500. J'ai réduit un peu le temps de récup. Avec Nico on a tenu les 7 premiers en 1'50 avec 50" de récup puis les 3 derniers ont été bouclés en 1'41 !!
12km - 1h02 - 140bpm

Jeudi : Journée de repos. Temps frais et gris. Je devrais un peu lever le pied mais je prefère continuer à m'entrainer sur mes parcours. J'essayerai de ne pas trop être dans le rouge. Cet aprem c'était : "Le plateau", beaucoup de montées ! mais des descentes aussi !
15km - 1h13 - 143bpm
J'étais motivé pour courir. Sur Endomondo le challenge du mois se passe par équipe de 10 coureurs. Cette apres midi nous étions premier ! je devais apporter ma participation.

Demain, d'abord prévu avec Nico, ce sera sortie VTT. J'irai reconnaitre le parcours du Raid. Grosse sortie en prévision !

Bye

dimanche 4 septembre 2011

Les foulées du cristal à Saint Louis les Bitche

Hello,

Voici cette course où vu le niveau de l'an dernier, je n'espérais pas grand chose au niveau sénior. L'an dernier j'avais fini si mes souvenirs sont obns : 23e au scratch et 10e sénior.

La pluie était prévue ce matin mais "heureusement" on l'a évité. On a eu droit à un temps très lourd à la place... Sur la ligne de départ on est 399 ! record battu. Comme prévu il y a tous les jeunes de l'ASSA (club d'athlé local) mais çà semble moins relevé que l'an dernier. je me place en première ligne et dès le départ je me positionne dans le top 15. Je vois Olivier C. me dépasser, çà me fait plaisir de le voir, lui qui était blessé, il a l'air d'avoir repris un très bon niveau. Devant un groupe se détache. on forme un 2e groupe que je vais mener entre le 4 et 5e km puis lacher, un junior m'accompagne. je fais le rythme mais je suis un peu trop vite peut etre. à partir du 7e on arrive sur l'herbe et j'ai un petit coup de moins bien, je le laisse filer à distance réglementaire. je me concentre sur le podium sénior, je suis quasi sur d'y être. à ce moment je pense être 1er. Puis on arrive dans la cristallerie et devant les fours ! un jeune me double également, je saurai après la course qu'il va passer... cadet !! je gèere les denriers mèetres qui sont très difficiles. Je suis pas super, pourtant mon chrono n'est pas mal. je passe la ligne en 10e position et 36'56 !! mais le parcours sur mon gps ne mesure que 9.600 km.
Je suis très satisfait, je pense toujours être 1er sénior. congratulations mutuelles avec le junior.
Je récupère mon lot en cristal, un verre, puis retourne chercher Eve, Clarisse et Isabelle, çà me fera mon décrassage.
Puis arrive le classement et la remise des prix. Je constate que je suis 2e sénior. Je reçois un magnifique bougeoir en cristal et récupère le lot pour Olivier C qui fait 3e sénior.

Avec une séance de fractionné par semaine et sans réel plan, je m'améliore en vitesse. Je suis quasiment à mon meilleur niveau puisque sur 10km mon meilleur chrono tourne autour des 37'

Je suis vraiment satisfait. Je remercie mes partenaires d'entrainement ! Nico, Jérémy, Philippe qui se prépare à courir le Marathon du Médoc.

Prochain rdv samedi 17, La transmosellane (course relais 44 en équipe de 6). Christophe étant blessé, je pense faire le relais le plus long. Une victoire ou au moins un podium sera là aussi largement envisageable si tout se passe bien.

Bye

Jeudi et vendredi

Hello,

Jeudi je devais retrouver le groupe en foret mais comme j'ai du retourner au boulot j'ai couru l'apres midi. Pour pas m'embêter, je suis allé derrière la piscine pour faire mes 3 tours de chemins de traverses.
1h03- 12.7 km.
Pourtant le matin j'avais eu droit à une matinée assez dense, et la fatigue commençait à s'installer.
Mais après cette sortie je me sentais à nouveau bien.

Vendredi.
J'ai pu me faire remplacer un moment au boulot pour rentrer. En cumulant mes 3 sorties déjà effectuées et la course de dimanche, je n'arriverai même pas à 50km hebdo. Donc je me suis décidé par un temps très chaud à faire un petit tour, ce sera seulement 2 tours de chemins de traverses. assez cool pour se préserver pour dimanche.
8.95 km - 45min

Bye